لعلك قد تتسائل عن سبب ازدياد وزنك خلال شهر رمضان المبارك على الرغم من الصيام وعدم تناول كميات كبيرة من الطعام فما هي أسباب زيادة الوزن في رمضان؟
إن أسباب زيادة الوزن في رمضان لا تقتصر على الإكثار من الاكل أثناء الإفطار والسحور إذ توجد العديد من الأسباب والممارسات الغير صحية التي يقوم بها الكثير من الأفراد في الفترة التي تلي الصيام مما يسبب إضافة وزن جديد بدلاً من خسارة الوزن السابق.
لنتعرف على أسباب زيادة الوزن في شهر رمضان المبارك وكيف نستطيع تجنبها:-
اول الأسباب الإفطار الغني بالسعرات الحرارية فاعتدنا في العالم العربي على أن مائدة الإفطار في رمضان تحتوي على أصناف مختلفة من الأطعمة مع شتى أنواع الحلويات الغنية بالسكريات لذا إن كنت ترغب بإنقاص وزنك في رمضان يجب عليك التقليل ما أمكنك من مدخول السعرات الحرارية التي تتناولها أثناء الإفطار.
وايضا لا داعي لحرمان نفسكمن تناول الطعام وخاصة بعد مرور ساعات طويلة من الصيام، ولكن قسم طعامك على وجبات من بداية الإفطار إلى وقت السحور.
وينصح أن تبدأ افطارك بأطعمة خفيفة كالقليل من التمر مع شرب كأس من الماء ثم قم بالتدريج بين الأطعمة حتى تصل إلى الوجبة الرئيسية أكثر من شرب العصائر الطبيعية لكونها مصدر جيد للطاقة واحرص على الحصول على قدر كافي من الكربوهيدرات والبروتين والفيتامينات الرئيسية فالافطار الغير صحي هو سبب مهم من أسباب زيادة الوزن في شهر رمضان.
قلة الحركة أحد الأسباب الرئيسية أيضا في زيادة الوزن في رمضان حيث يقضي الكثير من الصائمين يومهم في المنزل دون أي حركة وقد ينام البعض الآخر خلال فترة الصيام وعندما يحين موعد الإفطار يشعر بعدها الصائم بالخمول والنعاس، فالمشي لمدة نصف ساعة يوميا قد يساهم في الوقاية من زيادة الوزن خلال شهر رمضان، لذا مارس رياضة خفيفة بعد الافطار بساعتين كي تحرق السعرات الحرارية وبالتالي لا تتعرض لزيادة في الوزن بالإضافة إلى أنك سوف تشعر بالنشاط والحيوية.
وكذلك وجبة السحور أيضا وجبة رئيسية ويجب عدم تفويتها حيث تزود الصائم بالمغذيات والطاقة التي يحتاجها أثناء فترة الصيام ويجب الابتعاد عن التوابل والملح لأنها تزيد من الشعور بالعطش أثناء الصيام، يفضل أن تحتوي وجبة السحور على أطعمة سهلة الهضم فالمقالي والدهون تتعب المعدة بهضمها.
الحصول على قسط كافي من النوم فقلة النوم يؤدي إلى ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزون بالجسم وبالتالي يساهم بزيادة الوزن.