يعاني العديد من الصائمين في الأيام الأولى من شهر رمضان من أعراض مثل الصداع والإعياء، وهذه المشاكل يمكن تجنبها باتباع بعض النصائح البسيطة.
أظهرت الأبحاث أن الأسباب الرئيسية لهذه الأعراض تشمل الجوع، العطش، قلة النوم، والانقطاع المفاجئ عن الكافيين والنيكوتين. ولإعداد الجسم للصيام بشكل أفضل، يوصي الخبراء ببعض التغييرات:
1. تقليل الكافيين تدريجيا: للحد من الصداع، ينصح بتقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي قبل رمضان، واستبدالها بالعصائر الطازجة أو كوب قهوة في السحور.
2. تعديل الساعة البيولوجية: لتفادي اضطرابات النوم، يفضل البدء في تعديل مواعيد النوم والاستيقاظ تدريجيا قبل رمضان، مع محاولة النوم قليلا خلال النهار لتعويض السهر.
3. تجنب الجفاف: من المهم شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب الأطعمة المالحة التي تزيد من العطش مثل اللحوم المدخنة.
4. تناول وجبات متوازنة: يجب تناول أطعمة بطيئة الهضم مثل الحبوب الكاملة والخضروات لتجنب هبوط مستوى السكر في الدم، وتجنب الأطعمة السكرية التي تؤدي إلى تقلبات في مستويات السكر.
5. الابتعاد عن الأطعمة الدسمة: تجنب الأطعمة المقلية والدسمة، والتركيز على الأطعمة الخفيفة مثل الشوربات والسلطات والفواكه.
6. تقليل الوجبات اليومية: قلل عدد الوجبات اليومية إلى اثنتين (الإفطار والسحور) لتعويد الجسم على النظام الغذائي الرمضاني، كما يمكن تجربة صيام لساعات محدودة قبل رمضان.
7. تعزيز صحة الجهاز الهضمي: تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والمخللات الطبيعية لتحسين الهضم وتجنب الأطعمة المقلية التي قد تسبب عسر الهضم.
8. التوقف عن التدخين تدريجيا: لتجنب الأعراض الناتجة عن انقطاع النيكوتين، يوصي المدخنون بتقليل السجائر تدريجيا قبل رمضان، أو استغلال الشهر للإقلاع نهائيا.
9. استشارة الطبيب: ينصح الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم باستشارة الطبيب قبل بدء الصيام.
10. زيادة النشاط البدني تدريجيا: يمكن البدء بممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا قبل رمضان، مع تجنب التمارين الشاقة خلال ساعات الصيام.
باتباع هذه النصائح، يمكن للصائمين تجنب العديد من المشاكل الصحية والاستمتاع بشهر رمضان مليء بالصحة والطاقة.